po powrocie

Mala zmiana planow, jednak pobiegalem przed obiadem, po powrocie z pracy czulem ze to jest ten moment, wiec polecialem. Nie bylo co tego odkladac, jest zimno i paskudnie nadal - co chyba przyczynilo sie do rekordu tempa biegu, ale dokladnie nie jest to mierzalne, bieglem w las a nie na stadionie. Dzis znow to nogi a nie kondycja byly slabym [...]

[...] rutyna dnia została złamana bo musiałem zawieźć siostrę z mężem na lotnisko (100 km na stronę). Śniadanie więc w domu u rodziców - tzn śniadaniem bym tego nie nazwał. Po powrocie na mieszkanie standard - zakupy LIDL, dieta, rower. Jakoś udało się dzień uratować chyba w miarę dobrze. Dieta - w domu na start pół bułki białej z serem żółtym, 1 [...]

[...] z indyka, 100g ryżu, 100g kalafiora 5. 200g piersi z indyka, 40g ryżu, 200g kalafiora 6. 200g piersi z indyka, 300g kalafiora Aeroby na czczo poszły dość sprawnie, ale po powrocie do domu nie minęło 30 min i jakby ktoś mi odciął prąd. Na treningu odżyłem trochę , wziąłem 4 tab kofeiny i miarkę citrumal to mnie trochę pobudziło, tylko już [...]

[...] 130kg 3 x 135kg https://www.youtube.com/shorts/zomcN1E_bDU 2 x 2 x 140kg 2 x 135kg 3 x 130kg 6/5/6/4 x 120kg oraz lekko plecy na maszynie z góry i tric górny do dołu z małym ciężarem po 20 po powrocie do domu położyłem się na godzinkę tak wszystko bolało |-) podczas wyciskania miałem wrażenie że prawa strona ma większy ciężar założony od lewej

[...] jednak żyła normalnie. Misao Okawa urodziła się w Osace 5 marca 1898 roku. Zmarła w tym samym mieście 1 kwietnia 2015 roku. W wieku 102 lat upadła i złamała sobie nogę. Po powrocie do domu opieki ze szpitala zauważono jak robi przysiady. Zapytano ją co robi. - Chcę się upewnić, że nadal jestem w formie! Któryś naukowiec powiedział o [...]

[...] fajny dzień treningowy za mną. Bieganie z rana bardzo luźno, dosłownie na rozgrzewkę przed rowerem. Na rowerze maksymalnie 4ty bieg. Później podróż do fabryki Lindta, a po powrocie szybki krosfit, fajnie mi się robiło devil pressy dwoma 10kami, bo cały czas robiłem stałym mocnym tempem. Jak we Wrocławiu używam większych (2 razy większych %-) ), [...]

[...] Schłodzenie 300m sandbag carry 30kg Komentarz: Następny dzień zabawy z workami, ale chyba podrażniłem skórę, bo mi wysypka wyskoczyła. Poza tym trzeba będzie wyprać worki po powrocie bo zasyfione ;-) a samo noszenie Zerchera to myślałem, że mi eksplodują bicepsy i przód barków :-D Thrustery bez problemu, ale musiałem robić z zamkniętymi oczami, [...]

[...] Wyszło jakieś 60 TGU B. 4 serie B1. 10 Sandbag Overhead Press 30kg B2. 5 Chin Ups Komentarz: Dzisiaj spacerowy dzień. Połaziliśmy wokół Polanicy Zdrój po lasach. Było bardzo sympatycznie. Po powrocie do teściów poruszałem się troszkę z workiem. Nie powiem, że w pewnym momencie było nieprzyjemnie robić te turki... ale jakoś poszło ;-) Pozdro

[...] szpiku - 2 lata od potwierdzonego wyleczenia - Malaria: * osoby, które zamieszkiwały na terenach występowania malarii w ciągu pierwszych pięciu lat życia - 3 lata po powrocie z ostatniej wizyty na terenach endemicznego występowania malarii, pod warunkiem niewystępowania objawów; okres ten może zostać skrócony do 4 miesięcy, jeżeli badania [...]

[...] trenerem był Pan Paweł Małek, ponadto trenował z takimi osobistościami jak Bogdan Szczotka i Tomasz Bobrowski. Udzielił mi dziś wielu wskazówek co do treningu które będę po powrocie do Lublina wdrażał w swój plan treningy. Pierwsze pytanie jakie mi zadał to czy często mam dostep do siłki, a ja że poki co raz w tygodniu...na co odpowiedział [...]

[...] jeszcze cos jem, ale zwykle mi ryz gotuje Dzien w robocie Sniadanie i w szkole to samo Obiad taki sam w przerwie w robocie: - gainer - razowy z jakas szynka lub serem po powrocie do domu twarog i spac Ogolnie to sie staram trzymac z tym ze czasami dochodza dodatkowe posilki np wezme Agatke gdzies na spagetti lub do sfinxa lub na pizze lub do [...]

[...] i jakie dawki? bralam teraz olimp. bcaa tez zakupic (przed treningiem, po silowym a przed aero, etc)? zastepstwo posilku...hmmm...jakies dobre nazwy? moze nawet po powrocie w uk zakupie bo wracajac z polski i tak szykuje mi sie nadbagaz (mama robi mi zapasy ryb, wolowiny i cieleciny) co do kreatyny nie wiem...to ma pomoc budowac [...]

po powrocie z Pragi waga wskazywała o kg mniej, ale z racji dzisiejszego ładowania węglowodanami( planowanego) i nie ciastkowego hehe glikogen znowu się załapie:D ta pogoda to masakra, nic się nie chce. Kavva masz rację, że redukcja w upały to zmora:/ No ale jako, że mam duszę taekwondowca nie poddaję się i ciągle ćwiczę i ćwiczę:D Wczoraj rano 50 [...]

[...] wrzuciłam pieprz. Okazało się, że to chyba nie to samo, bo po zblendowaniu zupa była okropnie pieprzna. No i ogólnie paskudna :-( Przekonałam się o tym dopiero po powrocie z pracy. Nie byłam jej wstanie zjeść. Co gorsza, jak zjem coś niedobrego, to zaraz mnie ciągnie do słodyczy. Tak więc... 3.Trochę zupy z cukinii i mięska z tej zupy [...]

[...] z ostatniego tygodnia, który był mocno aktywny. Żadnego dnia off: 4x siłownia+aero, 3x aero dnt, aż szkoda to dzisiaj przerywać bo nie czuję takiej potrzeby. Może więc po powrocie z Opola uda się zrobić jakieś aero. Jestem z ostatnich 7 dni bardzo zadowolony :-) /SFD/2018/5/8/7e55b56a00d7409495c91bd74a470b07.jpg Tymczasem zaraz omlet [...]

To chyba musisz częściej na urlopy jeździć%-) Najważniejsze, że wypocząłeś i się naładowałeś. A po powrocie jeszcze taki zonk z pomiarami %-)

[...] /SFD/2021/8/20/e73205b7806448bebd03a44f0621823d.jpg /SFD/2021/8/20/8fde81f30bc94d4393c4af7b946d0aa7.jpg Dzisiejszy trening super, pompa czucie rewelka. Po powrocie szybie wyjście na rower bo ciemno się zaczynało robić. Myślałem że przejdzie bokiem, ale nie przeszło %-). Wcześniejszy zjazd do bazy i niestety na mokro. Zaczynam [...]

[...] Ale plan jest fajny, prosty. Priorytet na ramiona też zrobi swoje wg mnie. Wczoraj na pompie 39,5cm %-) Plan pociągnę do 11 maja. 12-17 maj mam wyjazd i zero treningów. Po powrocie chcę lecieć innym planem. Czerwiec-lipiec (do wyjazdu wakacyjnego) chciałbym zrobić lekką redukcję, blisko zera kalorycznego lub lekko na minus (pól roku masowania [...]

Trochkę się napedałowałś, ale takie uroki tatusiowania %-) A z tą windą "NIE!", bo "nie", czy jakiś głębszy powód? :-> Gratuluje silnej woli, naprawde :-)) Z windą jest taki problem, że ta przyczepka poprostu do niej nie wchodzi na szerokość, więc muszę ją znosić, a następnie po powrocie wciągać na 8 piętro :-)

[...] nie będę odkładał na jutro ;-) W czwartek takie krótkie spotkanie opłatkowe dyspozytorów aktywnych i emerytowanych. Dużo śmiechu, opowiadań, wspomnień, fajnie było :-). Po powrocie do domu około 21:00 szybki trening po w piątek badanie okresowe w Katowicach na 7:30 a trzeba liczyć godzinę na dojazd. Badania prawie ok jedynie wykazało [...]